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Diabète de type 2
Santé

Diabète de type 2

11/04/2024

9mn

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui touche des millions de personnes à travers le monde, transformant profondément la vie de ceux qui en sont atteints. Caractérisé par une résistance à l'insuline et une capacité réduite du pancréas à produire cette hormone vitale, le diabète de type 2 soulève des défis quotidiens significatifs mais peut être géré efficacement grâce à des choix de vie éclairés. Dans cet article, nous explorons les causes, les symptômes, les conséquences et les modes de vie adaptés pour vivre au mieux avec cette condition !

Le diabète de type 2, qu'est ce c'est ?

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique caractérisée par un fort taux de sucre dans le sang, résultant d'une résistance à l'insuline et/ou d'une production insuffisante d'insuline par le pancréas. C'est la forme la plus courante du diabète, touchant des millions de personnes à travers le monde, et est étroitement liée au mode de vie et aux facteurs génétiques.

Les principales causes du diabète de type 2 incluent l' obésité, le surpoids, le manque d'activité physique, une alimentation riche en graisses et en sucres, ainsi qu'une prédisposition génétique. D'autres facteurs de risque comprennent l'âge avancé, certains troubles hormonaux, et l'historique familial de diabète.

Les symptômes du diabète de type 2 peuvent être subtils et se développer lentement sur plusieurs années. Ils incluent une soif excessive, une fréquence urinaire accrue, une fatigue inhabituelle, une vision trouble, des infections fréquentes, et une guérison lente des plaies. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 ne sont diagnostiquées que lorsqu'elles développent des complications.

Pour plus de détails, lisez notre article dédié aux symptômes du diabète de type 2.

Si non pris en charge, le diabète de type 2 peut entraîner des conséquences graves à long terme, affectant pratiquement tous les grands systèmes du corps. Il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral (AVC), d'insuffisance rénale, de dommages nerveux (neuropathie diabétique), de maladie des yeux (rétinopathie), et d'infections. Une prise en charge et un contrôle efficaces du taux de glucose dans le sang sont essentiels pour prévenir ces complications et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes.

Pour en savoir, découvrez les dangers du diabète de type 2.

Quelle est la différence entre le diabète de type 1 et 2 ?

La différence principale entre le diabète de type 1 et le diabète de type 2 réside dans leur cause et leur mode de gestion.

Diabète de type 1 :

Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque et détruit les cellules bêta du pancréas, responsables de la production d'insuline. En conséquence, les personnes atteintes de diabète de type 1 ne produisent pas d'insuline et doivent s'administrer de l'insuline quotidiennement pour survivre. Cette forme de diabète est souvent diagnostiquée dans l'enfance ou l'adolescence, mais elle peut apparaître à tout âge.

Pour en apprendre plus, voici notre article sur les symptômes du diabète de type 1 et celui sur les traitements du diabète de type 1.

Diabète de type 2 :

Le diabète de type 2, en revanche, est principalement associé à une résistance à l'insuline, où les cellules du corps ne répondent pas correctement à l'insuline produite par le pancréas. Au fil du temps, le pancréas peut également perdre sa capacité à produire suffisamment d'insuline. Le diabète de type 2 est plus fréquent et est souvent lié à des facteurs de style de vie, comme l'obésité, le manque d'activité physique, et une alimentation pauvre. Il apparaît généralement chez les adultes, mais de plus en plus de cas sont désormais observés chez les jeunes.

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Quels sont les aliments interdits en cas de diabète de type 2 ?

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En cas de diabète de type 2, il est crucial de surveiller son alimentation pour gérer efficacement les niveaux de glucose dans le sang. Bien qu'aucun aliment ne soit absolument "interdit", certains devraient être consommés avec modération ou évités pour maintenir une glycémie stable. Voici une liste d'aliments que nous vous conseillons de limiter ou d'éviter :

  • Boissons sucrées et alcool en excès : Les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits industriels, et les boissons énergétiques sont riches en sucres ajoutés, entraînant une élévation rapide et importante du taux de glucose dans le sang. Leur consommation régulière peut contribuer à l'obésité, augmenter le risque de diabète de type 2, et aggraver le contrôle glycémique chez les personnes diabétiques. La consommation excessive d'alcool, peut entraîner des fluctuations imprévisibles du taux de glucose dans le sang. L'alcool peut également contribuer à une prise de poids, un facteur de risque pour le diabète de type 2.

  • Confiseries et sucreries : Les bonbons, chocolats riches en sucre, pâtisseries, et autres desserts sucrés sont extrêmement riches en calories et en sucres rapides. Leur digestion rapide provoque des pics de glycémie qui peuvent être difficiles à gérer pour les personnes atteintes de diabète de type 2, en plus de contribuer à une prise de poids.

  • Aliments transformés riches en glucides raffinés : Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, et autres produits fabriqués à partir de farines raffinées subissent une transformation qui retire fibres et nutriments, provoquant une absorption rapide du glucose dans le sang. Favoriser les versions complètes de ces aliments, comme les pâtes complètes, le pain complet ou la farine de blé complet, aide à maintenir une glycémie plus stable.

  • Céréales sucrées : Les céréales pour petit-déjeuner riches en sucres ajoutés fournissent une grande quantité de glucose qui est rapidement absorbée dans le sang, ce qui peut perturber le contrôle de la glycémie chez les personnes diabétiques. Il est préférable de choisir des céréales riches en fibres et faibles en sucre.
  • Gras trans : Présents dans les margarines, pâtes à tartiner, snacks salés, et aliments frits industriels, les gras trans sont liés à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires. Ces graisses peuvent également aggraver la résistance à l'insuline, rendant le contrôle du diabète plus difficile.

  • Viandes transformées et viandes rouges grasses : La consommation régulière de saucisses, bacon, charcuteries, et viandes rouges grasses a été associée à un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Ces aliments sont souvent riches en graisses saturées et en sel, deux facteurs à surveiller pour une bonne gestion de la glycémie et du diabète.

  • Aliments riches en graisses saturées : Les produits laitiers entiers, les crèmes, les fromages gras, et le beurre sont riches en graisses saturées. Bien que ces graisses soient naturelles, une consommation excessive peut affecter la santé cardiovasculaire et la gestion du diabète en augmentant la résistance à l'insuline.

  • Fast-food et plats préparés : Ces options pratiques sont souvent chargées de calories, de graisses saturées, de sucres ajoutés, et de sel, tout en offrant peu de nutriments essentiels. Leur consommation régulière peut contribuer à l'obésité, à la résistance à l'insuline, et à un mauvais contrôle du diabète de type 2. Opter pour des repas maison équilibrés est une meilleure stratégie pour gérer la maladie.

Il est important de noter que la modération est la clé. Certains de ces aliments peuvent être consommés en petites quantités ou dans des versions plus saines. Par exemple, opter pour du chocolat noir riche en cacao plutôt que du chocolat au lait sucré. La gestion du diabète de type 2 repose sur un équilibre alimentaire, une planification des repas, et le suivi des glucides pour maintenir un taux de glucose sanguin stable.

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Quel mode de vie adopter avec un diabète de type 2 ?

Adopter un mode de vie sain est crucial pour gérer efficacement le diabète de type 2, améliorer votre qualité de vie et réduire le risque de complications. Voici nos conseils :



1. Alimentation équilibrée

Privilégiez les aliments à faible indice glycémique : Choisissez des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers qui ont un impact modéré sur votre glycémie.

Pour en savoir plus, voici notre liste des aliments avec in index glycémique bas.

Incorporez des protéines maigres : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les lentilles et les haricots.

Limitez les graisses saturées et trans : Évitez les graisses nocives présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et certains snacks industriels.

Hydratez-vous : Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons sucrées et les jus de fruits.



2. Activité physique régulière

Faites de l'exercice régulièrement : Visez au moins 150 minutes de sport modéré par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.

Intégrez l'activité physique dans votre routine quotidienne : Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des promenades pendant les pauses, ou pratiquez le jardinage.



3. Gestion du poids

Maintenez un poids santé : Si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut améliorer significativement votre capacité à gérer votre glycémie.

Envie de perdre du poids ? Découvrez notre sélection d'aliments pour maigrir !

Consultez un professionnel : Un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à élaborer un plan alimentaire personnalisé pour atteindre vos objectifs de poids de manière saine.



4. Surveillance régulière de la glycémie

Surveillez votre glycémie : Selon les instructions de votre médecin, utilisez un glucomètre pour suivre vos niveaux de sucre dans le sang et éviter les crises d'hypoglycémie ou d' hyperglycémie.

Comprenez vos résultats : Apprenez ce que signifient vos mesures de glycémie à jeun et après les repas et comment les aliments, l'activité physique et les médicaments les affectent.



5. Évitez le tabac et limitez l'alcool

Non au tabac : Fumer peut augmenter le risque de complications du diabète.

Modération avec l'alcool : L'alcool peut affecter les niveaux de sucre dans le sang. Si vous choisissez de boire, faites-le avec modération et jamais l'estomac vide !



6. Gestion du stress

Faites des exercices de détente et de relaxation : Techniques de respiration, yoga, méditation ou toute activité qui vous aide à réduire le stress.

Pour plus de conseils, voici les aliments anti-stress !

Priorisez le sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel pour gérer le stress et réguler les hormones affectant la glycémie.

Lisez notre article alimentation et sommeil pour en apprendre plus sur ce point !



7. Suivi Médical

Consultations régulières : Suivez les rendez-vous avec votre équipe médicale pour surveiller votre santé et ajuster votre plan de traitement au besoin.

Éducation sur le diabète : Informez-vous sur votre condition et les dernières recherches pour mieux la gérer.

En adoptant ces habitudes, vous pouvez non seulement gérer efficacement votre diabète de type 2 mais aussi améliorer significativement votre bien-être général !

Ce qu'il faut retenir :