Aliments anti-stress

D'après plusieurs études menées par des chercheurs Irlandais de l'University College Cork, intégrer des aliments spécifiques dans votre alimentation est bénéfique pour diminuer le stress. Ces aliments contiennent des nutriments essentiels qui soutiennent le système nerveux, favorisent la détente et la relaxation et contribuent à un bien-être général. Voici un top 10 des aliments anti-stress :

• Saumon : Riche en oméga-3, le saumon aide à réduire les niveaux d'anxiété grâce à ses effets anti-inflammatoires et à sa capacité à favoriser la santé cérébrale.

• Épinards : Source de magnésium, les épinards peuvent aider à diminuer le stress en relaxant les muscles et en améliorant la qualité du sommeil.

• Graines de chia : Elles contiennent des acides gras oméga-3, du magnésium et du tryptophane, aidant à réguler les hormones du stress.

• Yogourt nature : Les probiotiques présents dans le yogourt nature favorisent la santé intestinale, qui est étroitement liée à l'humeur et au bien-être mental grâce à l'axe intestin-cerveau.

• Amandes : Riches en vitamines B et en magnésium, les amandes peuvent aider à lutter contre le stress en soutenant le système nerveux et en réduisant la fatigue.

• Avocat : Source de vitamines B et de potassium, l'avocat contribue à maintenir les nerfs et les cellules du cerveau en bonne santé, aidant à diminuer le stress.

• Thé vert : Contenant de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation sans somnolence, le thé vert est idéal pour réduire le stress tout en améliorant la concentration.

• Myrtilles : Très riches en antioxydants, les myrtilles peuvent aider à réduire les niveaux de stress et améliorer la réponse du corps au stress grâce à leur capacité à diminuer la pression artérielle et le cortisol.

• Chocolat noir : Le chocolat noir (avec une haute teneur en cacao) peut réduire le stress en améliorant l'humeur et en réduisant l'inflammation, grâce à ses composés bioactifs.

• Graines de citrouille : Elles sont une bonne source de magnésium, de zinc et de potassium, contribuant à diminuer l'anxiété et à améliorer le sommeil, des aspects clés de la réduction du stress.

Inclure ces aliments dans dans vos prochaines recettes peut vous aider à gérer le stress de manière plus efficace, en complément d'autres pratiques de bien-être comme l'exercice régulier, la méditation et une bonne hygiène de sommeil.

En complément, vous pouvez lire notre article sur l'alimentation contre l'anxiété !