Aliments à éviter pendant l'allaitement
11/04/2024
8mn
Sommaire
- Pourquoi est-ce important de faire attention à son alimentation quand on allaite ?
- Quels sont les aliments à éviter quand on allaite ?
- Pourquoi pas de chocolat pendant l'allaitement ?
- Quels sont les aliments qui favorisent la production de lait maternel ?
- Nos conseils pour une meilleure hygiène de vie pendant l'allaitement
Pourquoi est-ce important de faire attention à son alimentation quand on allaite ?
Quels sont les aliments à éviter quand on allaite ?
Durant l'allaitement, certaines mères peuvent constater que leur bébé réagit de façon sensible à certains aliments qu'elles consomment. Bien que chaque maman et chaque bébé soient uniques, et que les réactions puissent varier, il existe une liste d'aliments que nous vous conseillons d'éviter ou de limiter pendant l'allaitement pour favoriser le confort et le bien-être du nourrisson :
Café et boissons caféinées : La caféine peut passer dans le sein et donc dans le lait maternel et affecter le bébé, pouvant causer de l'irritabilité et des troubles du sommeil. Nous vous conseillons donc de limiter sa consommation.
Agrumes : Certains bébés peuvent être sensibles aux agrumes, qui peuvent causer des irritations digestives, comme des gaz ou des coliques.
Produits laitiers : Le lait de vache et les produits laitiers peuvent provoquer des réactions allergiques ou des sensibilités chez certains nourrissons, entraînant des coliques, de l'eczéma, ou des troubles respiratoires.
Ail : Bien que l'ail puisse enrichir le goût du lait maternel, il peut également causer des gaz ou de l'irritabilité chez certains bébés.
Aliments épicés : Les épices peuvent modifier le goût du lait maternel et, chez certains bébés, provoquer des troubles digestifs.
Certains légumes : Des légumes comme le chou, le brocoli, ou les oignons peuvent causer des gaz et de l'inconfort chez le bébé.
Alcool : La consommation d'alcool doit être évitée pendant l'allaitement, car elle peut passer dans le lait maternel et affecter le développement et le comportement du bébé.
Poissons à haute teneur en mercure : Certains poissons, comme le requin, l'espadon, le maquereau roi ou le tilefish, contiennent des niveaux élevés de mercure qui peuvent affecter le système nerveux du bébé.
Soja : Pour les bébés ayant une sensibilité ou une allergie au soja, la consommation de produits à base de soja par la mère peut causer des réactions.
Cacahuètes et noix : Si des allergies aux noix sont présentes dans la famille, il peut être prudent de les éviter pendant l'allaitement pour minimiser les risques de réactions allergiques chez le bébé.
Il est important de noter que cette liste n'est pas exhaustive et que l'impact de ces aliments peut varier d'un bébé à l'autre. Les mamans doivent observer attentivement les réactions de leur enfant quand elles les nourrissent et, en cas de doute ou de questions, consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Quels sont les aliments qui favorisent la production de lait maternel ?
Durant l'allaitement, l'alimentation de la mère joue un rôle crucial non seulement pour sa santé mais aussi pour la qualité et la quantité du lait maternel.
Voici notre top 10 des aliments à privilégier pour avoir une très bonne production de lait maternel :
- Légumes verts feuillus : Riches en calcium, en fer, en vitamines A et C, les légumes comme les épinards, le kale et le chou vert sont excellents pour la production de lait et pour la qualité nutritionnelle du lait maternel.
- Avoine : L'avoine est souvent recommandée aux mères allaitantes pour ses propriétés stimulant la lactation. Riche en fer, elle aide également à prévenir l'anémie post-partum.
- Graines de fenugrec : Traditionnellement utilisées pour augmenter la production de lait, ces graines sont riches en oméga-3, favorisant le développement cérébral du bébé. Pour plus de détail, lisez-en plus sur les bienfaits du fenugrec !
- Amandes : Source de calcium et de vitamine E, les amandes soutiennent la production de lait et contribuent à la santé globale de la mère.
- Saumon et poissons gras : Riches en oméga-3 et en DHA, ils sont importants pour le développement cérébral du bébé et peuvent également contribuer à augmenter le volume de lait.
- Graines de sésame : Très riches en calcium, elles aident à construire des os solides chez le bébé et à soutenir la santé de la mère.
- Orge : L'orge est un hydratant naturel et peut aider à augmenter l'apport en lait grâce à sa teneur élevée en fibres et en minéraux.
- Patates douces : Source exceptionnelle de bêta-carotène, nécessaire pour la production de vitamine A dans le lait maternel, les patates douces soutiennent aussi l'énergie et la vitalité de la mère grâce à leur teneur en glucides complexes.
- Eau et boissons hydratantes : Bien que techniquement pas un "aliment", une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une bonne production de lait. L'eau, les tisanes et les soupes sont à privilégier.
- Lentilles et légumineuses : Riches en fer et en protéines, elles sont essentielles pour les mères allaitantes pour soutenir la production de lait et fournir des nutriments essentiels au bébé.
Incorporer ces aliments dans votre régime quotidien peut aider à assurer une production de lait suffisante tout en soutenant la santé et le bien-être de la mère et du bébé pendant cette période cruciale.
Nos conseils pour une meilleure hygiène de vie pendant l'allaitement
Adopter une bonne hygiène de vie pendant l'allaitement maternel est essentiel pour la santé de la mère et le bien-être du bébé.
1. Privilégiez une alimentation équilibrée
Privilégiez une alimentation variée riche en nutriments, en vous concentrant sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et protéines végétales, les céréales complètes, et les bons gras. Une alimentation diversifiée assure que vous et votre bébé recevez tous les nutriments essentiels pour être en bonne santé.
2. Hydratez-vous suffisamment
Boire suffisamment d'eau est crucial pour maintenir une bonne production de lait. Visez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour, sans oublier d'écouter votre soif.
3. Reposez-vous !
Le manque de sommeil peut affecter la production de lait et votre bien-être général. Essayez de dormir quand votre bébé dort et sollicitez de l'aide pour pouvoir vous reposer suffisamment.
Pour plus de conseils, découvrez comment lutter contre la fatigue !
4. Bougez chaque jour
Du sport doux, comme la marche ou le yoga postnatal, peut aider à renforcer votre corps après l'accouchement, améliorer votre humeur et soutenir votre récupération.
5. Évitez certaines substances :
Limitez la consommation de caféine et évitez l'alcool et le tabac, car ces substances peuvent passer dans le lait maternel et affecter votre bébé.
6. Prenez soin de vos seins :
Une bonne hygiène des seins est importante pour éviter les infections comme la mastite (inflammation des seins qui se produit quand le lait maternel stagne au niveau d'un canal lactifère). Changez régulièrement de coussinets d'allaitement et portez un soutien-gorge d'allaitement adapté et confortable.
7. Essayez de vous détendre
Pratiquez des techniques de détente et de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress et favoriser une expérience d'allaitement positive.
Vous avez du mal à gérer votre stress ? Découvrez notre article sur les aliments anti-stress pour vous aider !
8. Consultez un professionnel de santé si besoin
En cas de difficultés d'allaitement, de douleurs ou de questions concernant votre alimentation ou l'alimentation de votre bébé, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé, comme un consultant en lactation ou votre médecin.
9. Entourez-vous
Entourez-vous de soutien, que ce soit votre partenaire, votre famille, des amis ou des groupes d'allaitement. Le soutien émotionnel est crucial pour naviguer dans les défis de l'allaitement.
En suivant ces conseils, vous pourrez non seulement favoriser une production de lait optimale mais également prendre soin de votre propre santé et bien-être pendant cette période précieuse avec votre bébé !
N'hésitez pas à solliciter le soutien de professionnels de santé et de communautés d'allaitement si vous rencontrez des difficultés ou avez des questions. Avec les bons outils et une attitude bienveillante envers vous-même, cette période peut devenir l'un des moments les plus enrichissants de votre vie de parent.
