Aliments bons pour les articulations
11/04/2024
7mn
Pourquoi prendre soin de ses articulations ?
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Quels sont les aliments qui soutiennent la santé des articulations ?
Prendre soin de ses articulations est essentiel pour préserver la mobilité et la qualité de vie, surtout à mesure que l'on vieillit. Voici notre top 10 des aliments bons pour les articulations :
Poissons gras : Le saumon, le maquereau, et les sardines sont riches en oméga-3, des acides gras qui réduisent l'inflammation et peuvent aider à soulager les douleurs articulaires. Ils contiennent également de la vitamine D qui permet de lubrifier les articulations et donc de réduire les tensions.
Huile d'olive extra vierge : Pleine d'antioxydants et d'acides gras monoinsaturés, l'huile d'olive extra vierge peut réduire l'inflammation et protéger contre l'arthrose et la dégradation du cartilage.
Noix et graines : Les noix, les graines de lin, de chia et de citrouille sont d'excellentes sources de bonnes graisses, dont les oméga-3, bénéfiques pour les articulations.
Légumes verts feuillus : Les épinards, le kale, et le chou frisé sont chargés de vitamines et de minéraux, en particulier la vitamine K, qui peut aider à maintenir des os solides et des articulations saines.
Ail : L'ail contient des composés soufrés qui ont des effets anti-inflammatoires et peuvent réduire les risques de maladies articulaires.
Baies : Les fraises, les framboises, et les myrtilles sont riches en antioxydants et en vitamines qui combattent l'inflammation et soutiennent la santé globale des articulations.
Gingembre : Connu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, le gingembre peut soulager la douleur et l'inflammation articulaire.Pour en savoir plus, découvrez tous les bienfaits du gingembre !
Curcuma : La curcumine, le composant actif du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire naturel qui peut aider à réduire la douleur articulaire, surtout lorsqu'il est consommé avec du poivre noir pour en augmenter l'absorption. Envie d'en apprendre plus ? Voici les bienfaits du curcuma !
Légumes crucifères : Le brocoli, le chou-fleur, et les choux de Bruxelles sont riches en sulforaphane, un composé qui peut aider à prévenir l' arthrose.
Patates douces : Riches en vitamine C, en bêta-carotène et en fibres, les patates douces peuvent aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé des articulations.
Incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire peut contribuer à renforcer la santé de vos articulations et à réduire les risques de maladies articulaires !
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Repas pour la santé de vos articulations
Avec ces aliments, vous prenez soin de vos articulations.
DécouvrirEnlever l' inflammation et les douleurs dans les articulations : nos conseils
Pour réduire l'inflammation des articulations et soulager la douleur, plusieurs stratégies peuvent être adoptées. Voici nos 8 conseils :
1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Privilégiez les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, qui sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Consommez beaucoup de fruits et légumes frais, sources d'antioxydants et de nutriments qui combattent l'inflammation.
Intégrez des épices comme le curcuma et le gingembre à vos repas, connus pour leurs effets bénéfiques sur l'inflammation.
Réduisez la consommation d'aliments pro-inflammatoires tels que les sucres raffinés, les graisses saturées et trans, et les produits transformés.
Pour plus de détails sur ce point, voici notre liste des aliments mauvais pour les os.
2. Maintenir un poids santé
L'excès de poids peut augmenter la pression sur les articulations portantes (comme les genoux et les hanches), exacerbant l'inflammation et la douleur. Une perte de poids, si nécessaire, peut soulager ces symptômes.
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3. Pratiquer une activité physique régulière
En plus de booster le système immunitaire, l'exercice aide à maintenir la souplesse articulaire et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Optez pour des activités à faible impact comme la natation, le vélo ou le yoga.
4. Utiliser des applications de froid et de chaleur
Le froid peut réduire l'inflammation et l'enflure en ralentissant la circulation sanguine. Appliquer une compresse froide sur l'articulation douloureuse pendant 15 à 20 minutes, peut vous aider.
La chaleur détend les muscles et améliore la circulation, soulageant la douleur et la raideur. Un bain chaud ou une bouillotte peut être bénéfique.
5. Considérer les suppléments et les compléments alimentaires
Des suppléments tels que la glucosamine, la chondroïtine, et l'huile de poisson peuvent soutenir la santé articulaire, bien que leur efficacité puisse varier d'une personne à l'autre. n'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément.
6. Gérer le stress
Le stress chronique peut aggraver l'inflammation dans le corps. Les pratiques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde, la pleine conscience ou toute autre activité de détente et de relaxation peuvent aider à diminuer les niveaux de stress.
Pour plus de conseils, voici notre sélection d'aliments anti-stress !
7. Hydratation
L'hydratation est un remède simple pour maintenir des articulations en bonne santé. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir l'hydratation des articulations et faciliter leur bon fonctionnement.
8. Information et consultation médicale
Lisez régulièrement des articles ou suivez une newsletter santé pour rester informé sur votre situation. N'oubliez pas de varier les sources, de les croiser et de les vérifier pour éviter les fausses informations.
Si l'inflammation persiste, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement appropriés. Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens ou d'autres traitements peuvent être recommandés.
Alors que l'âge, les activités physiques et certains facteurs génétiques peuvent affecter la santé de nos articulations, notre alimentation offre une puissante arme préventive et thérapeutique contre l'inflammation et la dégradation articulaires.
En privilégiant les aliments riches en nutriments anti-inflammatoires, en oméga-3, en vitamines et en minéraux, nous pouvons soutenir efficacement la santé de nos articulations.
